Rutina Express para el Trabajo
Pasar horas sentado frente a la compu puede parecer inofensivo, pero tu cuerpo piensa lo contrario: metabolismo lento, circulación floja y más hambre de la que deberías tener. La solución no está en un gimnasio escondido en la oficina, sino en movimientos express que puedes hacer en pocos minutos (y sin que tu jefe sospeche 👀).
🚨 ¿Por qué levantarte de la silla es urgente?
- Mejora la circulación (adiós piernas pesadas).
- Mantienes el metabolismo activo.
- Reduces rigidez y dolores.
- Recuperas energía y concentración (bye bye café extra).
🪑 Movimientos express para tu jornada
1. Estiramientos rápidos (1–2 min)
- Rotación de hombros: 10 círculos hacia adelante y 10 hacia atrás.
- Giro de cuello: como si dijeras “no” lentamente, 5 veces por lado.
- Torsión de tronco sentado: gira hacia la derecha y luego hacia la izquierda, 10 veces (nadie notará que estiras).
2. Activa las piernas (2–3 min)
- Sentarte y levantarte de la silla: 10–15 veces.
- De puntitas: sube y baja los talones, 20 repeticiones.
- Marcha en el lugar: 1 minutito como si esperases tu canción favorita.
3. Core & postura (1–2 min)
- Abs secretos: mete la panza y mantenla 10 segundos. Repite 5 veces.
- Golpes de box: puños al frente, 30 repeticiones. (Si tu jefe pregunta, dile que practicas defensa personal).
4. Mini cardio express (2–3 min)
- Subir escaleras: 2 minutos (mejor que el elevador).
- Jumping jacks suaves: 20 repeticiones.
- Sprints en el lugar: 20 seg rápido + 20 seg lento. Repite 3 veces (nadie te detendrá).
🕒 Tips para sobrevivir a la oficina
- Pon alarmas para levantarte cada hora.
- Camina mientras hablas por teléfono.
- Usa cada ida al baño o a rellenar tu vaso de agua como excusa para moverte.
- Suma mínimo 20–30 min de movimiento al día (aunque sea en cachitos).
No necesitas pesas ni tapete de yoga para cuidar tu salud en la oficina. Solo 3–5 minutos de movimientos express por hora pueden ayudarte a reducir el riesgo de obesidad, mejorar tu energía y, de paso, despejar tu mente.