🛒 Claves para comer saludable con bajo presupuesto

Planea antes de comprar. Haz una lista con lo necesario y evita compras impulsivas.

Aprovecha lo que ya tienes. Arroz, frijoles, lentejas, avena o huevos son bases nutritivas y económicas.

Compra a granel y de temporada. Frutas y verduras locales son más baratas y frescas.

Evita los ultraprocesados. No solo dañan tu salud, también encarecen la despensa.

Prepara tus comidas en casa. Cocinar tú misma reduce costos y te permite controlar ingredientes.

🗓️ Menú semanal económico y saludable

Lunes

• 🥣 Desayuno: Avena con plátano y canela
• 🍛 Comida: Lentejas con verduras y arroz integral
• 🥗 Cena: Ensalada de atún con pepino y jitomate

Martes

• 🍳 Desayuno: Huevo revuelto con espinacas y tortilla de maíz
• 🍲 Comida: Pollo guisado con calabacitas
• 🍌 Cena: Yogur natural con avena y rodajas de manzana

Miércoles

• 🥣 Desayuno: Papaya con amaranto y limón
• 🍚 Comida: Arroz con frijoles y pico de gallo
• 🥬 Cena: Tostadas de nopal con queso fresco y aguacate

Jueves

• 🍳 Desayuno: Omelette con jitomate y cebolla
• 🍛 Comida: Pescado a la plancha con ensalada de col
• 🍠 Cena: Camote asado con canela y yogur

Viernes

• 🥣 Desayuno: Avena con manzana rallada y linaza
• 🍲 Comida: Enchiladas de pollo con frijoles
• 🥗 Cena: Ensalada de garbanzos con pepino y limón

Sábado

• 🍳 Desayuno: Molletes integrales con frijoles y pico de gallo
• 🍛 Comida: Tacos de verduras asadas con guacamole
• 🍎 Cena: Fruta picada con yogur y semillas

Domingo

• 🥣 Desayuno: Hotcakes de avena y plátano
• 🍲 Comida: Caldo de pollo con verduras y arroz
• 🥗 Cena: Sopa ligera de verduras y tostadas de aguacate

💡 Consejos para mantener el presupuesto bajo control

• Prepara porciones grandes y guarda en refrigeración para varios días.
• Usa hierbas y especias para dar sabor sin gastar más.
• Congela frutas maduras para licuados o postres naturales.
• Sustituye carnes costosas por legumbres o huevo algunos días.

🌱 En resumen

Comer saludable no depende del dinero, sino de planear, elegir bien y cuidar tu cuerpo con lo que tienes al alcance.
Un menú equilibrado puede ser económico, sabroso y lleno de energía para cada día.