Hábitos diarios para empezar a cuidarte sin pesarte
🌞 Mañanas con intención
- Tomé un vaso de agua al despertar.
- Desayuné algo nutritivo (fruta, avena, huevos, etc.).
- Me moví al menos 10–20 minutos (caminar, estirarme, subir escaleras).
🍲 Alimentación consciente
- Incluí verduras o frutas en al menos 2 comidas.
- Comí despacio, disfrutando cada bocado.
- Evité bebidas azucaradas y preferí agua o infusiones.
🏃♀️ Movimiento y energía
- Me levanté de la silla al menos cada hora.
- Realicé una pequeña rutina de fuerza o estiramientos.
- Caminé al menos 5,000 pasos en el día (o lo que esté a mi alcance).
😌 Estrés y mente tranquila
- Me regalé 5 minutos para respirar profundo o meditar.
- Tuve un momento de desconexión de pantallas.
- Escribí o pensé en algo positivo de mi día.
🌙 Descanso reparador
- Evité pantallas brillantes 30 minutos antes de dormir.
- Me aseguré de dormir entre 7 y 8 horas.
- Creé un ambiente tranquilo en mi habitación (oscura, fresca, sin ruidos).
🎯 Revisión rápida
Al final del día, revisa cuántas casillas pudiste marcar. No se trata de hacerlo perfecto, sino de crear consistencia. Incluso lograr la mitad del checklist ya es un gran avance para tu salud.