¿A qué edades afecta más el exceso de peso?

El problema no distingue mucho por edad: ya desde los 20 años, la mayoría de los mexicanos vive con exceso de peso, y las cifras se mantienen altas a lo largo de la vida.

• 20 a 29 años: entre 65% y 68% de los jóvenes adultos ya presentan sobrepeso u obesidad.
• 30 a 59 años: la prevalencia aumenta y se mantiene alrededor de 75% a 77%.
• 60 años y más: en la tercera edad, el 73% de los adultos también vive con exceso de peso.

👉 Esto significa que el exceso de peso no es exclusivo de una etapa de la vida, sino una condición que acompaña a la población mexicana en todas sus edades adultas, con mayor riesgo en la etapa de 30 a 59 años, donde también suelen diagnosticarse enfermedades crónicas.

¿Por qué más del 70% de los mexicanos tienen exceso de peso?

El aumento del sobrepeso y la obesidad en México no es casualidad. Se trata de una combinación de factores culturales, sociales, biológicos y económicos:

1. Alimentación alta en ultraprocesados

• Consumo elevado de refrescos y bebidas azucaradas: México es uno de los principales consumidores del mundo.
• Sustitución de alimentos tradicionales (frijoles, maíz nixtamalizado, verduras) por productos industrializados ricos en azúcar, grasa y sal.
• Porciones grandes y consumo frecuente de pan dulce, botanas y frituras.

2. Estilo de vida sedentario

• Más horas frente a pantallas, trabajo de oficina y uso de transporte motorizado.
• Menor tiempo dedicado a la actividad física diaria.

3. Factores socioeconómicos

• Los alimentos saludables suelen ser más caros y menos accesibles en comunidades vulnerables.
• La publicidad de productos ultraprocesados está dirigida principalmente a niños y jóvenes.

4. Genética y cultura

• Algunas poblaciones en México tienen predisposición genética a desarrollar obesidad y diabetes tipo 2 con dietas altas en carbohidratos refinados.
• Cultura alimentaria que asocia abundancia con bienestar, fomentando porciones grandes y comidas muy calóricas.

5. Prevención insuficiente

• El sistema de salud atiende más las complicaciones que la prevención.
• Programas de educación nutricional y actividad física poco sostenidos o con bajo alcance.

¿Cómo pueden cuidarse las personas?

La buena noticia es que sí es posible prevenir y controlar el exceso de peso con cambios de hábitos realistas y sostenibles. Aquí te compartimos los más importantes:

🍎 Alimentación saludable

• Preferir agua natural en lugar de refrescos y jugos industrializados.
• Volver a los alimentos tradicionales mexicanos: frijoles, nopales, calabaza, tortillas de maíz nixtamalizado.
• Reducir el consumo de ultraprocesados como botanas, pan dulce y comida rápida.
• Balancear el plato: ½ verduras, ¼ proteína (pescado, pollo, leguminosas) y ¼ carbohidratos integrales (arroz, maíz, camote).

🏃 Actividad física

• Caminar al menos 30 minutos al día.
• Subir escaleras o aprovechar traslados para moverse más.
• Practicar ejercicio de fuerza 2–3 veces por semana.
• Buscar actividades divertidas como baile, fútbol o ciclismo.

🛌 Hábitos de vida

• Dormir de 7 a 8 horas diarias.
• Reducir el estrés con técnicas de respiración, meditación o pausas activas.
• Mantener horarios regulares de comida.

👨‍⚕️ Salud preventiva

• Realizar chequeos médicos regulares: glucosa, colesterol y presión arterial.
• Consultar a un nutriólogo o médico en lugar de recurrir a dietas extremas.
• Aprovechar programas de salud pública o comunitarios que ofrecen orientación gratuita.

🤝 Apoyo social y familiar

• Involucrar a la familia en los cambios de hábitos.
• Buscar opciones más saludables al comer fuera.
• Promover actividades comunitarias: huertos, caminatas o clases de baile.

Conclusión

El exceso de peso en México es un reto que nos involucra a todos. Aunque las cifras son alarmantes, cada persona puede hacer cambios simples pero poderosos: elegir agua en vez de refresco, caminar diariamente, dormir mejor, retomar la cocina tradicional y acudir a revisiones médicas.

Prevenir y cuidar la salud no solo es posible, sino necesario para mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de enfermedades. En Julia creemos que pequeños cambios sostenidos hacen grandes transformaciones.